Anxiety
اضطراب چیست؟
اضطراب یک احساس طبیعی و گاهی ضروری است که به ما کمک می کند تا در برابر خطر واکنش نشان دهیم. اما وقتی اضطراب بیش از حد شود و در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند ، به عنوان یک اختلال روانی شناخته می شود.
به زبان ساده ، اضطراب یعنی احساس نگرانی ، ترس و دلهره بیش از حد و مداوم در مورد اتفاقات آینده یا موقعیت های مختلف ، این احساس می تواند باعث ایجاد طیف وسیعی از علائم جسمی و روانی شود .
علائم جسمانی اضطراب:
تپش قلب
تنگی نفس
تعریق
لرزش
سردرد
درد معده
احساس خستگی و بی حالی
علائم روانی اضطراب :
نگرانی مداوم
احساس ناامنی
تحریک پذیری
مشکل در تمرکز
مشکل در خواب
احساس بی قراری
عدم توانایی در آرام شدن
علائم رفتاری:
اجتناب از موقعیت های اجتماعی
مشکل در انجام وظایف روزمره
تغییرات در الگوهای خواب و اضطراب
اضطراب بیمارگون در مقابل اضطراب سالم :
اضطراب سالم و بیمارگون هردو احساس نگرانی و ترس را شامل می شوند اما تفاوت های مهمی بین آنها وجود دارد.
اضطراب سالم :
چنین اضطرابی معمولا در پاسخ به یک موقعیت خاص ایجاد می شود و پس از رفع آن کاهش می یابد همچنین به عنوان یک انگیزه برای انجام کارها و رسیدن به اهداف عمل می کند علاوه بر این موارد افراد با اضطراب سالم در بیشتر مواقع می توانند احساسات خود را مدیریت کرده و بطور موثر با موقعیت های اضطراب زا مقابله کنند.
اضطراب بیمار گون :
چنین اضطرابی بصورت مداوم و در مورد طیف گسترده ای از موقعیت ها وجود دارد. همچنین ترس و نگرانی مرتبط با آن غیر منطقی و اغراق آمیز هستند علاوه بر این چنین اضطرابی می تواند در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کرده و بر روابط کار و فعالیت های اجتماعی او تاثیر منفی بگذارد.
دلایل بروز اضطراب بیمارگون :
ژنتیک : تحقیقات نشان داده اند که ژنتیک می تواند نقش مهمی در ابتلا به اختلالات اضطرابی ایفا کند. به عبارت دیگر ، اگر فردی در خانواده اش سابقه اختلالات اضطرابی داشته باشد ،احتمال ابتلای او نیز افزایش می یابد.
ژن ها بر تولید و عملکرد مواد شیمیایی مغز مانند سرتونین ، دوپامین و تورآدرنالین تاثیر میگذارند. این مواد شیمیایی در تنظیم خلق و خو و احساسات نقش دارند و تغییرات در آنها می تواند به بروز اضطراب منجر شود.
محیط : تجربیات دوران کودکی ، استرس های زندگی ، رویداد های تروماتیک و سبک زندگی می توانند خطر ابتلا به اضطراب را افزایش دهند.
تفاوت اضطراب و استرس :
اضطراب و استرس دو اصطلاحی هستند که اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند، اما تفاوت های مهمی بین آنها وجود دارد. درک این تفاوت ها به ما کمک می کند تا بهتر بتوانیم با این هیجانات مقابله کنیم و از پیامدهای منفی آنها بر سلامت روان و جسم خود جلوگیری کنیم.
اضطراب:
یک احساس نگرانی ، دلشوره و ترس شدید است که اغلب بدون دلیل و به صورت مداوم رخ می دهد. این احساس می تواند در پاسخ به یک موقعیت خاص یا به صورت کلی و بدون دلیل مشخص بروز کند.
استرس:
استرس واکنش طبیعی بدن به یک تهدید یا چالش است. این واکنش می تواند به صورت فیزیکی ( افزاش ضربان قلب و تنفس ) یا روانی ( مانند احساس نگرانی یا تحریک پذیری) بروز کند. استرس معمولا در پاسخ به یک موقعیت خاص رخ می دهد و پس از رفع آن کاهش می یابد.
راه های پیشگیری از اضطراب :
تغذیه سالم :
مصرف میوه ها ، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین کافی به بهبود خلق و خو کمک می کنند.
ورزش منظم:
فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندروفین می شود که احساس خوبی ایجاد می کند.
خواب کافی:
خواب کافی برای سلامت روان ضروری است.
مدیریت استرس:
تکنیک هایی مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش استرس کمک کنند.
مدیریت زمان:
برنامه ریزی و اولویت بندی کارها می تواند به کاهش احساس فشار و اضطراب کمک کند.
انواع اختلالات اضطرابی :
اختلالات اضطرابی طیف گسترده ای از اختلالات روانی هستند که با احساسات شدید و مداوم نگرانی ، ترس و وحشت مشخص می شوند. این اختلالات می توانند زندگی روزمره فرد را به شدت مختل کنند.
در ادامه به برخی از رایج ترین اختلالات اضطرابی خواهیم پراخت.
1. اختلال اضطراب فراگیر ( Generalized Anxiety Disorder)
در این اختلال ، فرد به طور مداوم نگران طیف وسیعی از موضوعات است و این نگرانی ها به مدت طولانی ادامه می یابد .
علائم GAD :
نگرانی بیش از حد در مورد رویدادهای روزمره
مشکل در تمرکز
تحریک پذیری
خستگی مزمن
مشکلات خواب
تنش عضلانی
2. اختلال هراس ( Panic Disorder )
این اختلال با حملات ناگهانی و شدید ترس همراه است. این حملات می توانند بسیار ترسناک باشند.
علائم پنیک :
تپش قلب
تنگی نفس
سرگیجه
لرزش
احساس بی حسی یا گزگز شدن
ترس از دست دادن کنترل یا مردن
3. فوبیای خاص ( Specific phobias )
فوبیا ترس شدید و غیرمنطقی از یک شی، موقعیت یا فعالیت خاص است. برخی از فوبیا های رایج عبارتند از :
ترس از ارتفاع ( آکروفوبیا)
ترس از فضای بسته ( کلستروفوبیا )
ترس از عنکبوت ( آراکنوفوبیا )
4. اختلال اضطراب اجتماعی ( Social Anxiety Disorder )
افراد مبتلا به این اختلال ترس شدیدی از قضاوت شدن توسط دیگران دارند و در موقعیت های اجتماعی احساس اضطراب و شرمساری می کنند.
5. اختلال اضطراب جدایی (Separation Anxiety Disorder )
این اختلال بیشتر در کودکان دیده می شود و با ترس شدید از جدایی از والدین یا مراقبان اصلی همراه است.
درمان اضطراب :
درمان اختلالات اضطرابی ترکیبی از روش های مختلف است که ممکن است شامل موارد زیر باشد :
روان درمانی :
این روش بر اساس رویکرد های مختلف درمانی اقدام به تغییر الگوهای فکری و رفتاری که به اضطراب دامن میزنند می کند.
دارو درمانی :
دارو های ضد اضطراب و افسردگی می توانند در کاهش علائم موثر باشند.
اگر اضطراب شما شدید است و در زندگی روزمره شما احتلال ایجاد می کند ، حتما به یک متخصص روانشناس مراجعه کنید.
در صورت نیاز شما می توانید از مهرک کمک بگیرید